Dicas

Você ainda está se remoendo por conta daquele erro que cometeu?

HBR
28 de maio de 2019

Quando você comete um erro no trabalho, você o reprisa na cabeça por vários dias ou semanas? Esse tipo de pensamento excessivo chama-se ruminação mental, e pode causar uma grave ansiedade. Para sair desse ciclo, você pode fazer algumas coisas. Para começar, identifique o que desencadeia a sua ruminação mental. Alguns tipos de pessoas, projetos ou decisões fazem você duvidar de si mesmo? Perceba quando (e por que) uma situação faz com que você comece a pensar demais. Pode ser útil distanciar-se de pensamentos negativos e classificá-los como pensamentos ou sentimentos. Por exemplo, em vez de dizer que “Eu sou inapropriado,” diga “Acho que sou inapropriado”. Essas classificações ajudam você a separar o que você está experimentando de quem você realmente é como pessoa e como funcionário. Uma outra maneira de encurtar a ruminação mental é distrair-se. Quando o seu cérebro não quer desacelerar, faça uma caminhada, medite, ou preencha um relatório de despesas – faça qualquer atividade que requeira concentração por alguns minutos.

Adaptado de “How to Stop Obsessing Over Your Mistakes,” por Alice Boyes

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