Muitos de nós não dormem o suficiente. E isso não é só uma inconveniência – influi em nosso humor, prejudica nossa memória, diminui nossa capacidade de foco e nos torna mais suscetíveis a ter ansiedade. Para manter o melhor desempenho, precisamos de descanso. Isso é fato. Já que a maioria de nós não pode recuperar o sono perdido depois, a única opção é ir para a cama mais cedo. E ainda assim não fazemos isso. Comece a observar como você gasta seu tempo depois do trabalho. Pense nas atividades que você pode deixar de fazer (deixe de checar o Facebook com tanta frequência), dessa forma você pode fazer as coisas que mais gosta (como ver TV) mais cedo. Estipule uma hora exata para estar na cama. Então, dê a si próprio 30 minutos para relaxar antes de cair no sono. Crie uma espécie de ritual para a hora de dormir que lhe deixe relaxado. Leia algo que lhe faça bem, abaixe a temperatura, e evite as luzes azuis (do tipo que você tem contato ao usar seu smartphone ou computador).

Adaptado de “How to Spend the Last 10 Minutes of Your Day”, por Ron Friedman

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