Estresse

Durma mais, começando hoje

Adaptado do artigo "Altos executivos são os que mais dormem"
15 de junho de 2018

Não é segredo que a maioria de nós não dorme o suficiente — ou que a privação do sono pode prejudicar nosso pensamento lógico, foco e humor. Mas você sabe como conseguir as nove horas de sono que precisa?

Para começar, você deve ir para a cama logo quando começar a se sentir sonolento. Para muitas pessoas, isso normalmente acontece por volta das 10 ou 11 horas da noite, que é quando a melatonina, um hormônio natural que te faz relaxar e cair no sono, começa a funcionar.

Você provavelmente sabe que deve evitar a tela de aparelhos à noite, já que os raios de luzes azuis podem inibir a produção de melatonina, mas você também deve ficar longe de qualquer atividade que requer muito raciocínio.

Fazer seu cérebro trabalhar muito pode te manter acordado, mesmo se você estiver simplesmente lendo. Antes de ir para a cama, experimente lavar a louça, dar uma volta ou escutar música. Ter uma boa noite de sono não é arbitrário  — é uma habilidade que pode ser aprendida.

Adaptado de “Altos executivos são os que mais dormem”, por Rasmus Hougaard e Jacqueline Carter.

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